ADVERTISEMENT
Batoane de ovăz coapte cu fructe și nuci
Aceste batoane nutritive de ovăz coapte sunt pline de dulceața naturală a stafidelor, caiselor uscate și mărului rase, combinată cu crocantul nucilor. Perfecte ca un mic dejun nutritiv sau o gustare sănătoasă la pachet.
Timp de preparare
Timp de preparare: 10 minute
Timp de gătire: 30 de minute
Timp total: 40 de minute
Lasă-mi adresa ta de e-mail aici și ți-o voi trimite imediat! În plus, vei primi rețete noi de la mine în fiecare săptămână. Da, te rog!
Ingrediente
1 cană de fulgi de ovăz (90g)
50g stafide (⅓ cană)
50g nuci tocate (½ cană)
50g caise uscate tocate (⅓ cană)
1 banană pasată
1 măr ras (de mărime medie)
50g fulgi de ovăz (½ cană)
Instrucțiuni
Pasul 1: Preîncălziți cuptorul
Preîncălziți cuptorul la 180°C (360°F).
Pasul 2: Amestecați ingredientele
Într-un bol mare, combinați fulgii de ovăz, stafidele, nucile tocate, caisele uscate, piureul de banane, merele rase și fulgii de ovăz.
Amestecați până când toate ingredientele sunt distribuite uniform.
Pasul 3: Pregătiți o tavă de copt
Ungeți o tavă de copt sau acoperiți-o cu hârtie de copt.
Transferați amestecul de ovăz în tavă și întindeți-l uniform. Pasul 4: Gătire
Coaceți în cuptorul preîncălzit timp de 30 de minute sau până când partea de sus este aurie și umplutura s-a întărit.
Pasul 5: Răciți și serviți
Scoateți tava din cuptor și lăsați-o să se răcească puțin.
Tăiați în pătrate sau batoane și serviți cald sau la temperatura camerei.
Sugestii de preparare
Adăugați o lingură de iaurt grecesc și fructe de pădure proaspete pentru un mic dejun sănătos.
Pentru un plus de dulceață, stropiți cu miere sau sirop de arțar.
Sfaturi de gătit
Folosiți banane coapte pentru o dulceață naturală și o pasare mai ușoară.
Pentru o notă specială, înlocuiți nucile cu nuci pecan sau migdale.
Pentru un plus de aromă, adăugați o linguriță de scorțișoară sau nucșoară.
Lăsați-mi adresa dvs. de e-mail aici și vi-o voi trimite imediat! În plus, veți primi rețete noi de la mine în fiecare săptămână. Da, vă rog!
Beneficii nutriționale
Ovăz: Bogat în fibre și bun pentru sănătatea inimii.
Nuci: Bogate în acizi grași omega-3 și antioxidanți.
Fructe uscate: Oferă zaharuri naturale și sunt o sursă de vitamine și minerale.
Informații dietetice
Vegetarian
Fără lactate
Poate fi preparat fără gluten cu adaos de fulgi de ovăz certificați fără gluten.
Informații nutriționale (per porție - aproximativ 8 porții):
Calorii: 150
Proteine: 3g
Grăsimi: 6g
Carbohidrați: 22g
Fibre: 3g
Depozitare
A se păstra într-un recipient etanș la temperatura camerei timp de până la 3 zile.
A se păstra la congelator timp de până la 3 luni; decongelați la temperatura camerei înainte de servire.
De ce vei adora această rețetă
Lasă-mi adresa ta de e-mail aici și ți-o voi trimite imediat! În plus, vei primi rețete noi de la mine în fiecare săptămână. Da, te rog!
Ușor de preparat cu ingrediente simple și sănătoase.
Îndulcit natural cu fructe, ceea ce îl face o alegere sănătoasă.
Perfect pentru pregătirea meselor și perfect pentru diminețile aglomerate.
Versatil: Personalizează-l cu nucile și fructele uscate preferate.
Rezumat
Aceste batoane de ovăz coapte cu fructe și nuci sunt o modalitate delicioasă și nutritivă de a începe ziua sau de a te bucura de o gustare sănătoasă. Pline de aromă și textură, sunt ușor de preparat și îndrăgite atât de copii, cât și de adulți.
Întrebări frecvente
Pot înlocui fructele uscate cu fructe proaspete?
Da, dar redu cantitatea de mere rase pentru a evita excesul de umiditate.
Ce pot folosi în loc de nuci?
Nucile pecan, migdalele sau semințele de floarea-soarelui sunt înlocuitori excelenți.
Pot adăuga chipsuri de ciocolată?
Da, adaugă o mână de chipsuri de ciocolată neagră pentru o gustare dulce.
Cum pot face această rețetă vegană?
Înlocuiți mierea (dacă folosiți) cu sirop de arțar și asigurați-vă că toate ingredientele sunt pe bază de plante.
Ce feluri de mere sunt cele mai bune?
Merele acrișoare, precum Granny Smith, echilibrează dulceața, dar orice varietate funcționează.
Pot face aceste batoane crocante?
Coaceți încă 5 până la 10 minute sau până când marginile sunt crocante.
Sunt aceste batoane potrivite pentru copii?
Da, sunt nutritive și potrivite pentru copii. Evitați nucile dacă aveți alergii.
Pot adăuga condimente?
Scorțișoara, nucșoara sau ienibaharul sunt opțiuni excelente pentru a adăuga aromă.
Pot folosi fulgi de ovăz instant în loc de fulgi de ovăz?
Da, dar
ADVERTISEMENT
